Våra bästa tips för en lyckad löpträning

Sätt upp mål
Att ha personliga mål för sin träning är viktigt i alla avseenden. Med tydliga och realistiska mål är det lättare att hålla fast vid träningen och att inte ge upp. Var ärlig mot dig själv när du sätter målen och se till att följa upp dem. Bra mål kan t.ex. handla om hur mycket tid du ska avsätta per vecka för din löpning, eller hur lång löprundan ska vara. För en nybörjare kan det vara lättare att öka löpsträckan efter hand, istället för att öka tempot. Om det långsiktiga målet är att springa 10 km kan det vara lagom att börja med halva sträckan. Efter några veckor kan du successivt närma dig målsträckan.

Värm upp och stretcha
För att undvika skador är det viktigt att kroppen är väl förberedd. Du behöver ungefär 10 minuter för att förbereda muskler och leder på fysisk aktivitet. En enkel och bra uppvärmning kan se ut så här: Lätt jogging tills du fått upp värmen, stanna till och utför en lätt stretch på de stora benmusklerna såsom bakre lår, främre lår, höft och vad.

I spåret
Försök att hitta en löpteknik som passar din kropp. Att ha en bra kroppshållning är viktigt. Sträck på ryggen och skjut ut bröstet. För en otränad löpare kan en löprunda kännas ordentligt i magmusklerna. Armarna ska pendla lagom mycket, för balansen och farthållningens skull. Försök undvika att knyta händerna eller dra upp axlarna. Ett bra tips är att springa med tummarna riktade uppåt. Det är viktigt att du känner dig avslappnad när du springer. Fäst blicken framåt, lite uppåt och undvik att stirra ner i marken.

Som nybörjare kan du varva mellan att springa och gå. Efter en tid kan du trappa upp andelen löpminuter för att tillslut springa hela sträckan. Om du behöver stanna för att hämta andan är det viktigt att du gör det på rätt sätt. Sträck på dig och andas djupa, lugna andetag - in genom näsan och ut genom munnen. Då syresätter du kroppen på bästa sätt.

Efter löprundan är det dags att stretcha igen, denna gång kan det vara bra att stretcha hela kroppens muskler ordentligt, men framför allt benmusklerna.

Utrustning
En bra utrustning är en väl värd investering. Det viktigaste i utrustningen är skorna. På välsorterade sportaffärer kan du få hjälp att filma ditt nedtramp, på så vis kan du ta reda på vilken stötdämpning du behöver. När det gäller kläder är det bra att använda material som andas. Självklart ska du klä dig efter väder, med t ex handskar och mössa när det är kallt ute. För att löpningen ska blir riktigt kul är Oscars tips att du toppar med favoritmusiken i lurarna.