Intervallträning för bättre kondition

Kör hårt och låt pulsen jobba. Ta det lugnare och hämta andan. Växla mellan dessa lägen och testa olika tider på intervallerna. Kör hårt i två minuter, återhämta dig i en. Eller ge allt under en minut och låt pulsen sjunka igen under 30 sekunder.

Känns det bättre så kan du strunta i tiden och använda en pulsklocka istället. Bestäm dig för en maxpuls som du jobbar dig upp till och en minstapuls som du åter går ner till. Ett tredje intervallmått är att använda sträckan. Spring till exempel 800 meter och jogga 400 meter. Har du inte möjlighet att mäta kan du kanske räkna antal stolpar på elljusspåret?

När du börjar med intervallträning kommer du ganska snabbt märka resultat. Håller du samma intervaller avstannar dock utvecklingen efter ett tag. Vill du öka din kondition måste du också öka påfrestningarna på kroppen efterhand.

Kom ihåg att alltid värma upp och stretcha ordentligt innan träningen. Genom att förbereda kroppen på träning med aktivitet på en lägre nivå i cirka tio minuter undviker du skador. Fuska heller inte med nedvarvning eller stretchingen efter passet. Jogga i ett lugnt tempo cirka tio minuter. På så sätt hjälper du kroppen att transportera bort mjölksyra och slaggprodukter. Och glöm inte att träning ska vara roligt!